¿Cuál es la mejor forma de establecer límites de uso saludables para toda la familia?

By on 06-03-2019

¿Cuál es la mejor forma de establecer límites de uso saludables para toda la familia?

Lo importante no es cuánto tiempo pasáis conectados, sino cómo pasáis el tiempo en el mundo real

Limitar el tiempo que tus hijos pasan delante de la pantalla es bastante difícil. Teniendo en cuenta las diferencias de edad, las recomendaciones relativas al tiempo, los contenidos y el uso de los dispositivos y los medios digitales, desarrollar estrategias que permitan establecer límites de uso saludables para toda la familia, incluidos los padres, es aún más complicado. Sin embargo, es una de las cosas más importantes que puedes hacer, ya que la mejor forma de que los niños aprendan es con el ejemplo de los adultos. Establecer objetivos y límites para todos nos ayuda a ser coherentes y responsables, y permite a los niños comprender la importancia de desarrollar hábitos tecnológicos saludables en todas las etapas de su vida.

Pero, antes de que empieces a crear una matriz complicada para decidir cuándo, durante cuánto tiempo y quién puede utilizar los dispositivos, te recomiendo un enfoque ligeramente diferente. Una forma simple y efectiva de empezar es establecer límites para momentos y lugares específicos en los que no se podrán utilizar pantallas.

Una forma simple y efectiva de empezar es establecer límites para momentos y lugares específicos en los que no se podrán utilizar pantallas.

Darle la vuelta al problema de esta forma funciona extraordinariamente bien. Es más natural y, como se aplica a toda la familia, resulta justo. En este artículo encontrarás algunos consejos para crear zonas y momentos libres de tecnología para tu familia:

  • Convierte la mesa del comedor y, preferiblemente, las horas de las comidas en general, en un espacio libre de dispositivos para toda la familia. Coloca una cesta en el suelo o en la encimera y pide a tu familia que dejen sus dispositivos en ella antes de sentarse a la mesa.

  • Establece la norma de no utilizar dispositivos electrónicos durante las actividades que hacéis juntos, como echar una partida a un juego, leer un libro o dar un paseo. Esto os permitirá pasar más tiempo de calidad juntos para desarrollar vuestra relación y concentraros en actividades constructivas.

  • Limita el uso de dispositivos en el coche (o en cualquier otro medio de transporte) a los viajes largos. En los viajes cortos, deja los dispositivos en casa o apágalos y mételos en una caja en el maletero para que nadie tenga la tentación de utilizarlos.

  • Evitad el uso de dispositivos mientras os preparáis para ir al trabajo y al colegio por las mañanas entre semana. Esto os permitirá reducir el nivel de estrés a primera hora de la mañana, porque toda la familia podrá concentrarse en prepararse en vez de entretenerse delante de la pantalla. ¡Probablemente también notarás que todos sois más amables y discutís menos!

  • Evita el uso de pantallas en el dormitorio para mejorar la calidad del sueño de toda la familia. Aunque la mayoría de los padres está de acuerdo en que no es bueno que haya dispositivos en los dormitorios de los niños por la noche, puede resultarles difícil aplicarse a sí mismos la misma idea. La realidad es que la luz y la estimulación mental que producen estos dispositivos pueden dificultar aún más la conciliación del sueño. Las notificaciones también pueden alterar el descanso, y las personas que suelen despertarse por la noche son más propensas a utilizar sus dispositivos si los tienen a mano. Si necesitas tener un teléfono en la habitación por la noche, asegúrate de activar el modo avión para que resulte menos perjudicial. Evitar el uso de dispositivos electrónicos en el dormitorio es una forma sencilla de promover hábitos seguros y saludables en los niños y los adultos.

  • Evita la multitarea digital, que básicamente significa usar solo un dispositivo a la vez. Los niños y los adultos suelen utilizar varios dispositivos al mismo tiempo sin ni siquiera ser conscientes de ello. Por ejemplo, es posible que tengas la televisión encendida mientras usas tu smartphone. Tal vez los niños hacen los deberes en el ordenador mientras envían mensajes de texto a sus amigos. Utilizar solo un dispositivo a la vez es mejor para el cerebro porque favorece la concentración y reduce la sobreestimulación.

Dr. Nicole Beurkens
Nicole Beurkens es doctora en Psicología Clínica, certificada en Nutrición y especializada en la evaluación y el tratamiento de niños con serios trastornos de desarrollo y mentales. A lo largo de sus 20 años de experiencia, ha tratado con éxito a más de 1000 niños y familias utilizando técnicas relacionadas con la alimentación, el estilo de vida y la salud mental.

La newsletter de Qustodio Consejos inteligentes para padres está diseñada para ayudarte a mantenerte informado como padre y criar a tus hijos en la era digital con un poco más de confianza. Sin alarmismos. Sin modas. Solo los mejores consejos de verdaderos expertos en la materia.

Suscríbete a nuestra newsletter Consejos inteligentes para padres y recibe recomendaciones de expertos todos los meses.