7 formas infalibles de promover el bienestar digital de tu familia

By on 04-14-2020

Georgie Powell, especialista en bienestar digital y madre de dos niños, nos ofrece algunos consejos fundamentales para gestionar el uso de la tecnología durante la cuarentena

La cuarentena por la covid-19 ha disparado más de un 100% el tiempo que pasamos delante de la pantalla y ha puesto en primer plano el concepto de bienestar digital. Sin embargo, mucho antes de que el coronavirus irrumpiera en nuestras vidas, médicos, psicólogos, tecnólogos y expertos en bienestar digital como yo ya habían dado la voz de alarma sobre los efectos perjudiciales que puede tener el uso excesivo de las pantallas y la imperiosa necesidad de alcanzar un cierto grado de equilibrio. 

Ahora que el uso de la tecnología cobra más importancia que nunca para las familias, en Qustodio creemos que es un buen momento para recordar a los padres que no tenemos por qué permitir que domine nuestras vidas. En este artículo comparto algunas recomendaciones para utilizarla de forma saludable basadas en el informe sobre bienestar digital que ha elaborado Qustodio y en mi propia experiencia como profesional y como madre. 

7 recomendaciones fundamentales a la hora de gestionar el uso de las nuevas tecnologías en casa:

  1. Haz una lista de los valores que deseas fomentar en tu familia. ¿Cuáles son tus prioridades? Utiliza estos valores como punto de partida para aprender a centrar vuestro tiempo y vuestros esfuerzos como familia y establecer una rutina diaria durante la semana. Podríais utilizar algún tipo de acuerdo familiar para acordar unos límites de tiempo respecto al uso de la tecnología y firmarlo juntos. Hablar abiertamente de las herramientas de control que vais a utilizar y de las razones por las que habéis decidido hacerlo ayudará a los más pequeños a aceptarlas con naturalidad. ¡A mi hija mayor le encantaba tener la oportunidad de decidir sobre las reglas cuando estas también se me aplicaban a mí!
  2. Apagad todas las pantallas (incluida la televisión) como mínimo una hora antes de acostaros para mejorar vuestra calidad de sueño y evitar la exposición a la luz azul, la cual se asocia a la aparición de alteraciones en los patrones de sueño. Aún mejor, dedicad esa hora a disfrutar de algo de tiempo de calidad, ya sea leyendo, escuchando música o tomando un baño. Esto es igual de importante en el caso de los adultos que en el de los niños. Las noticias y las redes sociales pueden generarnos ansiedad, y ahora mismo lo que necesitamos es descansar bien para poder hacer frente a las exigencias de nuestra vida diaria, de modo que evita echar un último vistazo al móvil y desconecta de todo antes de irte a la cama.
  3. Mantén los teléfonos móviles fuera de la mesa. Resiste la tentación de utilizarlos como «chupetes digitales» (para mantener entretenidos a los niños durante la cena o, en estas circunstancias, durante las videollamadas). Debemos aceptar que hay veces en que los niños terminan trastocando todos nuestros planes. ¡Es normal! Son niños, y es una parte importante de su desarrollo.
  4. Recuerda que eres un ejemplo para tus hijos. Pon a un lado el teléfono y establece contacto visual con ellos. Las interacciones cara a cara son fundamentales para que los niños aprendan a socializar y proporcionan una conexión emocional importante a nuestros hijos en estos momentos de incertidumbre. Ahora que nuestra convivencia se ha vuelto tan estrecha, tenemos la oportunidad de aprovechar todas esas pequeñas conversaciones que mantenemos a lo largo de nuestro día a día y que pueden resultar tan educativas.
  5. Limita el tiempo que pasan tus hijos delante de la pantalla de forma consistente en función de su edad, su madurez mental y su resiliencia digital (el grado de comprensión que tienen de los peligros de Internet y su capacidad para reaccionar ante ellos evitando cualquier posible engaño y avisando a sus padres o a un adulto). La consistencia es fundamental, no solo a la hora de proporcionar a tus hijos una sensación de estabilidad, sino para tu propia tranquilidad. Por supuesto, en circunstancias extraordinarias como esta pandemia, es posible que tengas que ampliar esos límites para permitir que tus hijos continúen el curso a través de Internet o para poder disfrutar de un pequeño respiro. Es normal. Mi recomendación es que intentes ser consistente en cuanto a esas extensiones y que les expliques a tus hijos a qué se deben.
  6. Evita exponer a los niños menores de dos años a las pantallas, aunque no pasa nada porque saluden brevemente a la abuela por Skype, WhatsApp, Zoom o la aplicación de videollamadas que estéis utilizando durante estos días. ¿Por qué es tan importante? Porque algunos estudios indican que los más pequeños aprenden mucho más en un entorno libre de tecnología que en cualquier tipo de plataforma digital.
  7. Realizad descansos como mínimo cada 45 minutos para proteger vuestros ojos y moved vuestro cuerpo durante al menos 20 minutos. Esto es importante tanto para cuidar vuestra salud ocular y física como para fomentar el aprendizaje de tus hijos. Cuando no pueden salir afuera, les digo a mis hijas que se estiren y miren por la ventana para que dejen descansar los diferentes músculos oculares y corporales.

Lo principal, sin embargo, es tener en cuenta que estamos viviendo un momento excepcional. A pesar de que estas recomendaciones pueden resultar útiles para tu familia, no deberían convertirse en una fuente más de presión en un momento que ya resultante bastante estresante de por sí. Todos lo estamos haciendo lo mejor que podemos, de modo que, como padre, puedes darte el lujo de reconocer de vez en cuando tus propios méritos.

Georgie Powell

Georgie es la directora general de Qustodio en Reino Unido y la primera ejecutiva de Phone/Life Balance, una empresa que ofrece apoyo a los investigadores interesados en el bienestar digital. Es madre de dos niñas pequeñas.

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