[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb-80px|||||\u00bb custom_padding=\u00bb0px||0px||true|false\u00bb da_disable_devices=\u00bboff|off|off\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb da_is_popup=\u00bboff\u00bb da_exit_intent=\u00bboff\u00bb da_has_close=\u00bbon\u00bb da_alt_close=\u00bboff\u00bb da_dark_close=\u00bboff\u00bb da_not_modal=\u00bbon\u00bb da_is_singular=\u00bboff\u00bb da_with_loader=\u00bboff\u00bb da_has_shadow=\u00bbon\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n
Elegir el momento id\u00f3neo para apagar los dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse ha acabado convirti\u00e9ndose en un problema habitual para miles de familias. Tanto nosotros como nuestros hijos tenemos cada vez m\u00e1s dificultades para desconectar al final del d\u00eda y desarrollar unos h\u00e1bitos saludables que nos permitan prepararnos para dormir sin que nos interrumpan las notificaciones de las redes sociales o las \u00faltimas novedades del grupo de chat familiar. Vamos a darte una serie de recomendaciones que os ayudar\u00e1n a ti y a tus hijos a<\/span> reducir el uso de la tecnolog\u00eda por la noche<\/b>, mejorar vuestra calidad de sue\u00f1o y\u00a0 aumentar el bienestar digital de toda la familia. <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n El cuerpo humano dispone de su propio reloj interno, el cual est\u00e1 controlado por la liberaci\u00f3n de una serie de hormonas. Estas hormonas son las que le indican cu\u00e1ndo ha llegado el momento de irse a dormir. Durante el d\u00eda, nuestro cuerpo segrega una hormona llamada cortisol, mientras que al atardecer se libera la hormona que producimos de forma natural por la noche, la melatonina.\u00a0<\/span><\/p>\n Est\u00e1 demostrado<\/span><\/a> que la luz azul que producen pantallas como las de los smartphones, port\u00e1tiles y televisiones interfiere con la producci\u00f3n natural de melatonina del cuerpo humano y \u00abdesactiva\u00bb las se\u00f1ales de somnolencia que esta hormona env\u00eda a nuestro cerebro antes de acostarnos. Esta exposici\u00f3n a la luz azul hace que nos cueste m\u00e1s relajarnos por la noche y nos mantiene despiertos m\u00e1s tiempo del que nuestro cuerpo necesita realmente. <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n No existe una recomendaci\u00f3n espec\u00edfica respecto a la hora a la que deber\u00edas apagar las pantallas antes de acostarte, pero el objetivo es que tu mente y tu cuerpo dispongan del tiempo necesario para desconectar de las distracciones tecnol\u00f3gicas. Intenta desarrollar unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o que te permitan descansar de cualquier tipo de dispositivo electr\u00f3nico <\/span>como m\u00ednimo 30 minutos antes de dormir<\/b>. The National Sleep Foundation recomienda desconectar o evitar el uso de pantallas <\/span>durante al menos una hora antes de irnos a la cama<\/span><\/a> como parte de unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Los h\u00e1bitos digitales de los ni\u00f1os peque\u00f1os<\/span><\/a> suelen reducirse al consumo de televisi\u00f3n, ya que normalmente participan en actividades de car\u00e1cter m\u00e1s familiar, como ver una pel\u00edcula juntos. Sin embargo, si tus hijos <\/span>est\u00e1n preparados para tener su propio tel\u00e9fono m\u00f3vil<\/span><\/a> o tableta, es probable que quieras tenerlo en cuenta a la hora de ayudarles a desarrollar unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables y de establecer unas normas respecto al uso de la tecnolog\u00eda por la noche.\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n 1. Acordad a qu\u00e9 hora vais a apagar la televisi\u00f3n.<\/b><\/p>\n A muchas familias les encanta sentarse a ver una buena pel\u00edcula o su serie favorita por la noche. Sin embargo, despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de cine, es recomendable que intentes <\/span>darle a tu familia un poco de espacio y de tiempo para relajarse<\/b> antes de irse a la cama. Si tus hijos est\u00e1n acostumbrados a mantener unos horarios de sue\u00f1o regulares, acordad juntos a qu\u00e9 hora vais a apagar la televisi\u00f3n por la noche. Si vais a ver una pel\u00edcula en familia, empezad antes de lo que lo har\u00edais normalmente para aseguraros de que vais a poder disponer de esa hora para desconectar de la tecnolog\u00eda cuando termine.\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n 2. <\/b>Establece un l\u00edmite de tiempo en los dispositivos electr\u00f3nicos.\u00a0<\/b><\/p>\n Utilizar una <\/span>herramienta para gestionar el uso de la tecnolog\u00eda<\/span><\/a> es una buena forma de ayudar a tu familia a mantener sus h\u00e1bitos diarios. Qustodio te permite <\/span>crear un horario para limitar el tiempo que pasan tus hijos delante de la pantalla y bloquear el uso de los dispositivos a determinadas horas del d\u00eda \u2014por ejemplo, de 9 a 10 de la noche\u2014. Durante ese periodo de tiempo, no podr\u00e1n utilizar los dispositivos con conexi\u00f3n a Internet. Si quieres evitar posibles conflictos, nuestra recomendaci\u00f3n es que extiendas esta norma al resto de la familia y que todos desconect\u00e9is de la tecnolog\u00eda y os concentr\u00e9is en pasar tiempo juntos en familia antes de iros a la cama. <\/span><\/b><\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n 3. <\/b>Ay\u00fadales a desarrollar nuevos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/b><\/p>\n Si vas a establecer la norma de que tus hijos no puedan utilizar pantallas antes de acostarse, es posible que quieras plantearte la posibilidad de<\/span> probar actividades nuevas que os permitan estrechar vuestros lazos familiares y que les ayuden a desconectar<\/b> antes de irse a la cama. Leer un cuento juntos, escribir en su diario o relajarse con una sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n guiada o yoga puede ser una buena forma de que se preparen para irse a dormir. Este tipo de actividades pueden convertirse en una excelente herramienta de relajaci\u00f3n para ellos a medida que crezcan y se vuelvan m\u00e1s independientes.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/static.qustodio.com\/public-site\/uploads\/2022\/02\/18092702\/Blog_HowtoReduceScreenTimeBeforeBedInsideImage.png\u00bb alt=\u00bbReduce family screen time before bed\u00bb title_text=\u00bbBlog_HowtoReduceScreenTimeBeforeBedInsideImage\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb disabled_on=\u00bboff|off|off\u00bb _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Una encuesta llevada a cabo recientemente por la organizaci\u00f3n <\/span>The National Sleep Foundation<\/span><\/a> revela que el 96% de los adolescentes de entre 15 y 17 a\u00f1os se lleva alg\u00fan tipo de dispositivo tecnol\u00f3gico a su dormitorio. El estudio concluye que <\/span>las familias que duermen con este tipo de dispositivos en la habitaci\u00f3n tienen m\u00e1s probabilidades de sufrir trastornos del sue\u00f1o<\/b>. Si tus hijos son adolescentes, es posible que te parezca m\u00e1s complicado reducir el tiempo que pasan delante de la pantalla antes de acostarse, pero hay varias estrategias que puedes poner en pr\u00e1ctica para limitar al m\u00e1ximo el uso de la tecnolog\u00eda y ayudarles a mejorar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n 1. Mant\u00e9n los dispositivos fuera del dormitorio.<\/b><\/p>\n Si tus hijos han adquirido el h\u00e1bito de revisar las redes sociales de madrugada, una buena opci\u00f3n puede ser crear un entorno libre de tecnolog\u00eda. <\/span>Mant\u00e9n la televisi\u00f3n, la tableta, el tel\u00e9fono m\u00f3vil e incluso el ordenador port\u00e1til fuera de su dormitorio<\/b> \u2014ya sea durante todo el d\u00eda o pasada una hora determinada si prefieren hacer los deberes en su habitaci\u00f3n\u2014.\u00a0 Aunque hayas establecido un l\u00edmite respecto al uso que pueden hacer de la tecnolog\u00eda por la noche, el mero hecho de tener el m\u00f3vil o el port\u00e1til en el dormitorio puede convertirse en una tentaci\u00f3n adicional si se despiertan a mitad de noche.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n 2. An\u00edmales a ser m\u00e1s conscientes del uso que hacen de la tecnolog\u00eda.<\/b><\/p>\n Lo mejor es que les expliques las razones por las que es perjudicial utilizar este tipo de dispositivos por la noche en lugar de empezar a imponerles normas nuevas \u00abpor su propio bien\u00bb. Ay\u00fadales a entender los motivos cient\u00edficos por los que <\/span>la tecnolog\u00eda afecta a nuestra calidad del sue\u00f1o<\/span><\/a> y las razones por las que te preocupa. En lugar de limitarte a establecer una norma, <\/span>habla con ellos regularmente de c\u00f3mo se sienten cuando utilizan los dispositivos tecnol\u00f3gicos<\/b>.<\/span><\/p>\n Plantearles preguntas del tipo \u00ab \u00bfC\u00f3mo te sientes al d\u00eda siguiente cuando te quedas despierto de madrugada utilizando el tel\u00e9fono?\u00bb o \u00ab\u00bfC\u00f3mo te sientes cuando no puedes utilizarlo durante varias horas?\u00bb puede ser una buena forma de ayudarles a ser m\u00e1s conscientes del uso que hacen de este tipo de dispositivos y de las consecuencias que pueden tener sus h\u00e1bitos tecnol\u00f3gicos.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n 3. Limita el uso de los dispositivos en las \u00e1reas comunes y en el dormitorio.\u00a0<\/b><\/p>\n El uso de la tecnolog\u00eda no se limita al dormitorio. Aunque tus hijos no hayan desarrollado unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o consistentes (si es posible, te recomendamos que les animes a hacerlo), lo mejor es que<\/span> limites el uso que hacen de los dispositivos electr\u00f3nicos durante las horas previas a acostarse cuando est\u00e1n en casa<\/b>. De esta forma, les ayudar\u00e1s a reducir la exposici\u00f3n a la luz azul y a relajarse antes de irse a la cama.<\/span><\/p>\n Si buscas una forma sencilla de establecer unos l\u00edmites de tiempo respecto al uso de las pantallas para toda la familia, puedes probar una <\/span>herramienta de control parental<\/span><\/a> que bloquee el uso de los dispositivos a determinadas horas del d\u00eda. Si utilizas una herramienta para aplicar las mismas reglas todos los d\u00edas, no tendr\u00e1s que estar pendiente del reloj ni preocuparte por que tus hijos sobrepasen accidentalmente el l\u00edmite: la aplicaci\u00f3n se ocupar\u00e1 de todo en segundo plano. <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n 4. Dales ejemplo con tus propios h\u00e1bitos.<\/b><\/p>\n Independientemente de la edad de nuestros hijos, los padres solemos ser su principal ejemplo, por lo que una buena opci\u00f3n es que toda la familia <\/span>aprenda a ser m\u00e1s consciente de c\u00f3mo utiliza la tecnolog\u00eda<\/span><\/a> antes de irse a la cama. Si has establecido la norma de que tus hijos no pueden utilizar ning\u00fan tipo de dispositivo tecnol\u00f3gico antes de irse a la cama, deja a un lado tu tel\u00e9fono o tu port\u00e1til durante ese periodo de tiempo para que vean que t\u00fa<\/span> tambi\u00e9n adoptas unos h\u00e1bitos digitales saludables<\/b>. Apaga la televisi\u00f3n a la misma hora todos los d\u00edas y evita dormir con el tel\u00e9fono en el dormitorio; de esta forma, les ayudar\u00e1s a reconocer el esfuerzo que hac\u00e9is como familia para <\/span>reducir el uso de la tecnolog\u00eda por la noche<\/span> y mejorar vuestra calidad de sue\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Si pon\u00e9is en pr\u00e1ctica unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables, os resultar\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o\u2026 y mantenerlo. A continuaci\u00f3n, encontrar\u00e1s algunas recomendaciones b\u00e1sicas para ayudar a tu familia a dar prioridad a vuestro descanso y a dormir mejor:<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\nUtilizar pantallas antes de acostarnos afecta a la calidad del sue\u00f1o? <\/b><\/h2>\n
\u00bfCon qu\u00e9 antelaci\u00f3n deber\u00edas apagar las pantallas antes de acostarte?<\/b><\/h2>\n
C\u00f3mo limitar la exposici\u00f3n de los ni\u00f1os peque\u00f1os a las pantallas por la noche<\/b><\/h2>\n
C\u00f3mo limitar la exposici\u00f3n de los adolescentes a las pantallas por la noche<\/strong><\/h2>\n