Todo el mundo sabe que dormir bien es una de las mejores formas de cuidar nuestra salud f\u00edsica y mental. Sin embargo, la Asociaci\u00f3n Americana de Pediatr\u00eda<\/a> estima que el 50% de los ni\u00f1os y el 40% de los adolescentes sufren alg\u00fan tipo de trastorno del sue\u00f1o, mientras que el CDC estima<\/a> que el n\u00famero de adolescentes que no duermen lo suficiente alcanza hasta el 73%<\/strong>, un dato sencillamente demoledor. Los ni\u00f1os que duermen poco pueden desarrollar todo tipo de enfermedades, desde depresi\u00f3n y trastornos de la atenci\u00f3n a problemas del comportamiento, de la memoria y de aprendizaje<\/strong>. Por su parte, dormir el n\u00famero de horas necesarias y disfrutar de un descanso de calidad todas las noches contribuye a prevenir todos estos problemas, mejora el estado de \u00e1nimo de nuestros hijos y les ayuda a empezar el d\u00eda con una dosis extra de energ\u00eda.<\/p>\n El sue\u00f1o es especialmente importante en el caso de los ni\u00f1os y los adolescentes porque sus cerebros a\u00fan se est\u00e1n desarrollando. Dormir poco durante la infancia incrementa<\/a> el riesgo de TDAH, malos resultados acad\u00e9micos, trastornos de conducta, y mucho m\u00e1s<\/strong>. Adem\u00e1s, el sue\u00f1o es fundamental para prevenir un gran n\u00famero de enfermedades f\u00edsicas, como obesidad, retrasos en el crecimiento y diabetes. Teniendo en cuenta que hay tantos aspectos de la salud f\u00edsica y mental de nuestros hijos que dependen directamente de la calidad de su descanso, es fundamental que les ayudemos a mantener unos horarios de sue\u00f1o adecuados y a dormir bien durante la noche.<\/p>\n<\/div>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n La cantidad de sue\u00f1o que necesitan los ni\u00f1os var\u00eda en funci\u00f3n de su edad. El CDC ofrece las siguientes recomendaciones respecto al n\u00famero total de horas de sue\u00f1o diarias:<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Aunque hay muchos factores que contribuyen a la falta de sue\u00f1o, uno de los m\u00e1s habituales y perjudiciales es el uso de la tecnolog\u00eda<\/a>. Pasar demasiado tiempo delante de la pantalla puede afectar directamente y de forma importante a la calidad de nuestro descanso. A este problema se a\u00f1ade la tentaci\u00f3n de robarle horas al sue\u00f1o para ver un episodio m\u00e1s de nuestra serie preferida o revisar por \u00faltima vez nuestras cuentas en las redes sociales. En el caso concreto de los ni\u00f1os, esta tentaci\u00f3n puede llegar a ser muy dif\u00edcil de resistir. Eso significa b\u00e1sicamente que la raz\u00f3n por la que este tipo de dispositivos interfieren con el sue\u00f1o de nuestros hijos es que se trata de una de sus alternativas de ocio preferidas y les cuesta renunciar a ellos en favor de otro tipo de actividades.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por desgracia, el uso de la tecnolog\u00eda no afecta \u00fanicamente al n\u00famero de horas que duermen tus hijos. Los dispositivos electr\u00f3nicos emiten luz azul, la cual altera nuestros niveles de melatonina<\/a> y provoca que nuestro cerebro crea que sigue siendo de d\u00eda.\u00a0 Este \u00f3rgano est\u00e1 programado para empezar a producir neurotransmisores como la melatonina al anochecer como parte de nuestro reloj biol\u00f3gico interno, pero el uso de los aparatos electr\u00f3nicos inhibe el funcionamiento de este mecanismo. Como consecuencia, los ni\u00f1os que suelen utilizar tel\u00e9fonos, tabletas o televisiones antes de irse a la cama tienen muchas papeletas para dormir mal aunque se hayan acostado a una hora adecuada.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Adem\u00e1s de producir luz azul, los dispositivos electr\u00f3nicos tienden a sobreestimular nuestro cerebro. Independientemente de si se trata de una pel\u00edcula intensa, una interacci\u00f3n emocionalmente estimulante en Snapchat o un videojuego de ritmo fren\u00e9tico, la actividad de los cerebros de los ni\u00f1os aumenta considerablemente durante y despu\u00e9s de las actividades digitales en comparaci\u00f3n con otro tipo de actividades. Esto puede resultar muy perjudicial a la hora de descansar, ya que a su cerebro le resulta imposible relajarse y conciliar el sue\u00f1o con ese nivel de actividad.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Otro aspecto importante a la hora de disfrutar de una buena noche de descanso es dormir el n\u00famero de horas de sue\u00f1o ininterrumpido que recomiendan los especialistas. En el caso concreto de los adolescentes, los smartphones y las tabletas suelen ser un obst\u00e1culo en este sentido debido al gran n\u00famero de notificaciones que reciben. Las interrupciones m\u00e1s frecuentes suelen ser las notificaciones procedentes de las aplicaciones de redes sociales, los juegos o las aplicaciones de mensajer\u00eda. No obstante, tambi\u00e9n se ha convertido en algo habitual que los ni\u00f1os se levanten a mitad de la noche para ir al ba\u00f1o solo para coger otra vez el tel\u00e9fono o la consola antes de volver a acostarse. Todas estas distracciones pueden tener un impacto muy negativo sobre la calidad de su sue\u00f1o y sobre el n\u00famero de horas que duermen.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]<\/p>\n Como si todos los problemas que hemos mencionado anteriormente respecto a los dispositivos electr\u00f3nicos no fueran suficientes, ahora la educaci\u00f3n a distancia ha pasado a formar parte de la vida cotidiana de miles de familias. A nuestros hijos no les queda m\u00e1s remedio que seguir las clases todos los d\u00edas desde su ordenador, una pr\u00e1ctica que va acompa\u00f1ada de numerosas patolog\u00edas, como fatiga ocular, sedentarismo, etc. Si no gestionamos adecuadamente el tiempo que pasan delante de la pantalla cuando no est\u00e1n en clase, la educaci\u00f3n digital puede aumentar de forma exponencial el impacto negativo que los dispositivos tecnol\u00f3gicos ejercen sobre su sue\u00f1o.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb alt=\u00bbGirl scrolling on phone under the covers in the middle of the night\u00bb title_text=\u00bb2025-09-%91Blog%93-Is-your-child-getting-enough-sleep_InsideImage\u00bb src=\u00bbhttps:\/\/static.qustodio.com\/public-site\/uploads\/2021\/03\/22071054\/2025-09-Blog-Is-your-child-getting-enough-sleep_InsideImage.png\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ sticky_enabled=\u00bb0″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Afortunadamente, hay formas muy sencillas de asegurarnos de que nuestros hijos pueden mantenerse en contacto con sus compa\u00f1eros sin abusar del uso de los dispositivos electr\u00f3nicos y sin que estos acaben repercutiendo negativamente en el n\u00famero de horas que duermen y en la calidad de su descanso.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n <\/strong><\/p>\n 1. Mantened los dispositivos electr\u00f3nicos fuera del dormitorio por la noche.<\/strong><\/p>\n Una de las formas m\u00e1s sencillas de mitigar muchos de los problemas generados por los dispositivos electr\u00f3nicos es establecer como norma que tus hijos no puedan dejarlos en su dormitorio por la noche. As\u00ed eliminar\u00e1s la tentaci\u00f3n de echar otra partida o revisar las redes sociales en lugar de dormir, y reducir\u00e1s las probabilidades de que los despierte una notificaci\u00f3n, una llamada o una alerta durante la noche. Adem\u00e1s, al establecer esta regla tambi\u00e9n estar\u00e1s contribuyendo a protegerles, ya que muchas de las actividades que se desarrollan por la noche en Internet pueden ser perjudiciales para ellos. Yo suelo utilizar y recomendar en mi cl\u00ednica la aplicaci\u00f3n de Qustodio<\/a> para ayudar a los padres a limitar el uso de este tipo de dispositivos tanto de d\u00eda como por la noche y a asegurarse de que sus hijos no renuncian a una reconfortante noche de descanso en favor de la tecnolog\u00eda.<\/p>\n 2. Evitad el uso de este tipo de dispositivos en la cama durante el d\u00eda.<\/strong><\/p>\n Otra pr\u00e1ctica beneficiosa para tus hijos es convertir su cama en una \u00abzona libre de tecnolog\u00eda\u00bb durante el d\u00eda. \u00a1De este modo, ayudar\u00e1s a su cerebro a comprender que la cama es un espacio que debe reservarse para dormir! Cuando nos tumbamos en la cama y consultamos las redes sociales durante el d\u00eda, le estamos ense\u00f1ando a nuestros cerebros que dormir no es nuestro principal objetivo cuando nos acostamos. Se trata de una forma muy sencilla de recuperar las horas de sue\u00f1o que perdemos cuando nos asalta el insomnio.<\/p>\n 3. Realizad suficiente ejercicio f\u00edsico o mantened un estilo de vida activo durante el d\u00eda.<\/strong><\/p>\n Mantener activos a los ni\u00f1os durante el d\u00eda es una de las mejores formas de prepararlos para una noche de sue\u00f1o reparador. Si realizan alguna actividad f\u00edsica y queman energ\u00eda durante el d\u00eda, estar\u00e1n m\u00e1s cansados al llegar la noche y les resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o y dormir de un tir\u00f3n.<\/p>\n 4. Evitad el uso de las pantallas una hora antes de acostaros.<\/strong><\/p>\n Para minimizar los efectos de la luz azul y la sobreestimulaci\u00f3n, es importante que dejemos a un lado los dispositivos electr\u00f3nicos como m\u00ednimo una hora antes de irnos a la cama. Si te aseguras de que tanto t\u00fa como tus hijos segu\u00eds esta pauta, les ayudar\u00e1s a relajarse y permitir\u00e1s que sus cerebros produzcan la melatonina necesaria para facilitar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n Dormir es una actividad fundamental para los seres humanos, y ahora que nos pasamos pr\u00e1cticamente todo el d\u00eda pegados a la pantalla, es m\u00e1s importante que nunca que adoptemos las medidas necesarias para ayudar a nuestros hijos a gestionar el uso de sus dispositivos de forma que puedan disfrutar todas las noches de un sue\u00f1o reparador. Aunque estas recomendaciones son un buen punto de partida, es posible que haya familias que necesiten dar un paso m\u00e1s estableciendo normas m\u00e1s estrictas o supervisando la actividad digital de sus hijos de forma m\u00e1s detallada<\/strong>.<\/p>\n En este sentido, Qustodio<\/a> es una opci\u00f3n sencilla y efectiva que permite a los padres asegurarse de que sus hijos hacen un uso saludable de los dispositivos electr\u00f3nicos tanto durante el d\u00eda como por la noche. Empieza ya a poner en pr\u00e1ctica estas recomendaciones y comprueba los beneficios que os aportan a ti y a tus hijos a la hora de conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todo el mundo sabe que dormir bien es una de las mejores formas de cuidar nuestra salud f\u00edsica y mental. Sin embargo, la Asociaci\u00f3n Americana de Pediatr\u00eda estima que el 50% de los ni\u00f1os y el 40% de los adolescentes sufren alg\u00fan tipo de trastorno del sue\u00f1o, mientras que el CDC estima que el n\u00famero […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":93748,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":" [et_pb_section][et_pb_row][et_pb_column type=\"4_4\"][et_pb_text]<\/p> Todo el mundo sabe que dormir bien es una de las mejores formas de cuidar nuestra salud f\u00edsica y mental. Sin embargo, la Asociaci\u00f3n Americana de Pediatr\u00eda<\/a> estima que el 50% de los ni\u00f1os y el 40% de los adolescentes sufren alg\u00fan tipo de trastorno del sue\u00f1o, mientras que el CDC estima<\/a> que el n\u00famero de adolescentes que no duermen lo suficiente alcanza hasta el 73%<\/strong>, un dato sencillamente demoledor. Los ni\u00f1os que duermen poco pueden desarrollar todo tipo de enfermedades, desde depresi\u00f3n y trastornos de la atenci\u00f3n a problemas del comportamiento, de la memoria y de aprendizaje<\/strong>. Por su parte, dormir el n\u00famero de horas necesarias y disfrutar de un descanso de calidad todas las noches contribuye a prevenir todos estos problemas, mejora el estado de \u00e1nimo de nuestros hijos y les ayuda a empezar el d\u00eda con una dosis extra de energ\u00eda.<\/p><\/div> El sue\u00f1o es especialmente importante en el caso de los ni\u00f1os y los adolescentes porque sus cerebros a\u00fan se est\u00e1n desarrollando. Dormir poco durante la infancia incrementa<\/a> el riesgo de TDAH, malos resultados acad\u00e9micos, trastornos de conducta, y mucho m\u00e1s<\/strong>. Adem\u00e1s, el sue\u00f1o es fundamental para prevenir un gran n\u00famero de enfermedades f\u00edsicas, como obesidad, retrasos en el crecimiento y diabetes. Teniendo en cuenta que hay tantos aspectos de la salud f\u00edsica y mental de nuestros hijos que dependen directamente de la calidad de su descanso, es fundamental que les ayudemos a mantener unos horarios de sue\u00f1o adecuados y a dormir bien durante la noche.<\/p><\/div> La cantidad de sue\u00f1o que necesitan los ni\u00f1os var\u00eda en funci\u00f3n de su edad. El CDC ofrece las siguientes recomendaciones respecto al n\u00famero total de horas de sue\u00f1o diarias:<\/p> Aunque hay muchos factores que contribuyen a la falta de sue\u00f1o, uno de los m\u00e1s habituales y perjudiciales es el uso de la tecnolog\u00eda<\/a>. Pasar demasiado tiempo delante de la pantalla puede afectar directamente y de forma importante a la calidad de nuestro descanso. A este problema se a\u00f1ade la tentaci\u00f3n de robarle horas al sue\u00f1o para ver un episodio m\u00e1s de nuestra serie preferida o revisar por \u00faltima vez nuestras cuentas en las redes sociales. En el caso concreto de los ni\u00f1os, esta tentaci\u00f3n puede llegar a ser muy dif\u00edcil de resistir. Eso significa b\u00e1sicamente que la raz\u00f3n por la que este tipo de dispositivos interfieren con el sue\u00f1o de nuestros hijos es que se trata de una de sus alternativas de ocio preferidas y les cuesta renunciar a ellos en favor de otro tipo de actividades.<\/p><\/div> Por desgracia, el uso de la tecnolog\u00eda no afecta \u00fanicamente al n\u00famero de horas que duermen tus hijos. Los dispositivos electr\u00f3nicos emiten luz azul, la cual altera nuestros niveles de melatonina<\/a> y provoca que nuestro cerebro crea que sigue siendo de d\u00eda.\u00a0 Este \u00f3rgano est\u00e1 programado para empezar a producir neurotransmisores como la melatonina al anochecer como parte de nuestro reloj biol\u00f3gico interno, pero el uso de los aparatos electr\u00f3nicos inhibe el funcionamiento de este mecanismo. Como consecuencia, los ni\u00f1os que suelen utilizar tel\u00e9fonos, tabletas o televisiones antes de irse a la cama tienen muchas papeletas para dormir mal aunque se hayan acostado a una hora adecuada.<\/p><\/div> Adem\u00e1s de producir luz azul, los dispositivos electr\u00f3nicos tienden a sobreestimular nuestro cerebro. Independientemente de si se trata de una pel\u00edcula intensa, una interacci\u00f3n emocionalmente estimulante en Snapchat o un videojuego de ritmo fren\u00e9tico, la actividad de los cerebros de los ni\u00f1os aumenta considerablemente durante y despu\u00e9s de las actividades digitales en comparaci\u00f3n con otro tipo de actividades. Esto puede resultar muy perjudicial a la hora de descansar, ya que a su cerebro le resulta imposible relajarse y conciliar el sue\u00f1o con ese nivel de actividad.<\/p><\/div> Otro aspecto importante a la hora de disfrutar de una buena noche de descanso es dormir el n\u00famero de horas de sue\u00f1o ininterrumpido que recomiendan los especialistas. En el caso concreto de los adolescentes, los smartphones y las tabletas suelen ser un obst\u00e1culo en este sentido debido al gran n\u00famero de notificaciones que reciben. Las interrupciones m\u00e1s frecuentes suelen ser las notificaciones procedentes de las aplicaciones de redes sociales, los juegos o las aplicaciones de mensajer\u00eda. No obstante, tambi\u00e9n se ha convertido en algo habitual que los ni\u00f1os se levanten a mitad de la noche para ir al ba\u00f1o solo para coger otra vez el tel\u00e9fono o la consola antes de volver a acostarse. Todas estas distracciones pueden tener un impacto muy negativo sobre la calidad de su sue\u00f1o y sobre el n\u00famero de horas que duermen.<\/p><\/div> Como si todos los problemas que hemos mencionado anteriormente respecto a los dispositivos electr\u00f3nicos no fueran suficientes, ahora la educaci\u00f3n a distancia ha pasado a formar parte de la vida cotidiana de miles de familias. A nuestros hijos no les queda m\u00e1s remedio que seguir las clases todos los d\u00edas desde su ordenador, una pr\u00e1ctica que va acompa\u00f1ada de numerosas patolog\u00edas, como fatiga ocular, sedentarismo, etc. Si no gestionamos adecuadamente el tiempo que pasan delante de la pantalla cuando no est\u00e1n en clase, la educaci\u00f3n digital puede aumentar de forma exponencial el impacto negativo que los dispositivos tecnol\u00f3gicos ejercen sobre su sue\u00f1o.<\/p><\/div> Afortunadamente, hay formas muy sencillas de asegurarnos de que nuestros hijos pueden mantenerse en contacto con sus compa\u00f1eros sin abusar del uso de los dispositivos electr\u00f3nicos y sin que estos acaben repercutiendo negativamente en el n\u00famero de horas que duermen y en la calidad de su descanso.<\/p><\/div> Dormir es una actividad fundamental para los seres humanos, y ahora que nos pasamos pr\u00e1cticamente todo el d\u00eda pegados a la pantalla, es m\u00e1s importante que nunca que adoptemos las medidas necesarias para ayudar a nuestros hijos a gestionar el uso de sus dispositivos de forma que puedan disfrutar todas las noches de un sue\u00f1o reparador. Aunque estas recomendaciones son un buen punto de partida, es posible que haya familias que necesiten dar un paso m\u00e1s estableciendo normas m\u00e1s estrictas o supervisando la actividad digital de sus hijos de forma m\u00e1s detallada<\/strong>. En este sentido, Qustodio<\/a> es una opci\u00f3n sencilla y efectiva que permite a los padres asegurarse de que sus hijos hacen un uso saludable de los dispositivos electr\u00f3nicos tanto durante el d\u00eda como por la noche. Empieza ya a poner en pr\u00e1ctica estas recomendaciones y comprueba los beneficios que os aportan a ti y a tus hijos a la hora de conciliar el sue\u00f1o.<\/p><\/div> [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[109],"tags":[305,306],"class_list":["post-8404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-parenting-tips-es","tag-screen-time-es","tag-mental-health-wellbeing-es"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesitan los ni\u00f1os y los adolescentes?<\/strong><\/h2>\n
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\u00bfPor qu\u00e9 hay tantos ni\u00f1os y adolescentes que no duermen lo suficiente?<\/strong><\/h2>\n
La luz azul\u00a0<\/strong><\/h2>\n
La sobreestimulaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
Los efectos del sue\u00f1o ininterrumpido<\/strong><\/h2>\n
La educaci\u00f3n a distancia<\/strong><\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo puedes ayudar a vuestros hijos a dormir mejor?<\/strong><\/h2>\n
4 recomendaciones para ayudar a tus hijos a dormir mejor:<\/strong><\/h2>\n
Encontrar\u00e1s m\u00e1s art\u00edculos sobre bienestar digital en nuestro blog:<\/strong><\/h2>\n
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Descubre por qu\u00e9 es probable que los dispositivos tecnol\u00f3gicos est\u00e9n afectando negativamente a la calidad de su sue\u00f1o y a su salud, y 4 cosas que los padres pueden hacer para ayudarles a desarrollar unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables.<\/strong><\/h2><\/div>
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<\/div>\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesitan los ni\u00f1os y los adolescentes?<\/strong><\/h3>
\u00bfPor qu\u00e9 hay tantos ni\u00f1os y adolescentes que no duermen lo suficiente?<\/strong><\/h3>
La luz azul\u00a0<\/strong><\/h3>
La sobreestimulaci\u00f3n<\/strong><\/h3>
Los efectos del sue\u00f1o ininterrumpido<\/strong><\/h3>
La educaci\u00f3n a distancia<\/strong><\/h3>
\u00bfC\u00f3mo puedes ayudar a vuestros hijos a dormir mejor?<\/strong><\/h3>
4 recomendaciones para ayudar a tus hijos a dormir mejor:<\/strong><\/h3><\/div>
Una de las formas m\u00e1s sencillas de mitigar muchos de los problemas generados por los dispositivos electr\u00f3nicos es establecer como norma que tus hijos no puedan dejarlos en su dormitorio por la noche. As\u00ed eliminar\u00e1s la tentaci\u00f3n de echar otra partida o revisar las redes sociales en lugar de dormir, y reducir\u00e1s las probabilidades de que los despierte una notificaci\u00f3n, una llamada o una alerta durante la noche. Adem\u00e1s, al establecer esta regla tambi\u00e9n estar\u00e1s contribuyendo a protegerles, ya que muchas de las actividades que se desarrollan por la noche en Internet pueden ser perjudiciales para ellos. Yo suelo utilizar y recomendar en mi cl\u00ednica la aplicaci\u00f3n de Qustodio<\/a> para ayudar a los padres a limitar el uso de este tipo de dispositivos tanto de d\u00eda como por la noche y a asegurarse de que sus hijos no renuncian a una reconfortante noche de descanso en favor de la tecnolog\u00eda.<\/li>
Otra pr\u00e1ctica beneficiosa para tus hijos es convertir su cama en una \u00abzona libre de tecnolog\u00eda\u00bb durante el d\u00eda. \u00a1De este modo, ayudar\u00e1s a su cerebro a comprender que la cama es un espacio que debe reservarse para dormir! Cuando nos tumbamos en la cama y consultamos las redes sociales durante el d\u00eda, le estamos ense\u00f1ando a nuestros cerebros que dormir no es nuestro principal objetivo cuando nos acostamos. Se trata de una forma muy sencilla de recuperar las horas de sue\u00f1o que perdemos cuando nos asalta el insomnio.<\/li>
Mantener activos a los ni\u00f1os durante el d\u00eda es una de las mejores formas de prepararlos para una noche de sue\u00f1o reparador. Si realizan alguna actividad f\u00edsica y queman energ\u00eda durante el d\u00eda, estar\u00e1n m\u00e1s cansados al llegar la noche y les resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o y dormir de un tir\u00f3n.<\/li>
Para minimizar los efectos de la luz azul y la sobreestimulaci\u00f3n, es importante que dejemos a un lado los dispositivos electr\u00f3nicos como m\u00ednimo una hora antes de irnos a la cama. Si te aseguras de que tanto t\u00fa como tus hijos segu\u00eds esta pauta, les ayudar\u00e1s a relajarse y permitir\u00e1s que sus cerebros produzcan la melatonina necesaria para facilitar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/li><\/ol><\/div>Notas al pie<\/strong><\/h3>
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