{"id":95599,"date":"2025-07-21T16:11:37","date_gmt":"2025-07-21T16:11:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.qustodio.com\/?post_type=press_releases&p=95599"},"modified":"2025-11-12T16:27:18","modified_gmt":"2025-11-12T16:27:18","slug":"vamping-el-jet-lag-digital","status":"publish","type":"press_releases","link":"https:\/\/www.qustodio.com\/es\/press-releases\/vamping-el-jet-lag-digital\/","title":{"rendered":"Vamping, el jet lag digital que est\u00e1 robando el sue\u00f1o a los adolescentes"},"content":{"rendered":"

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El verano trae consigo una sensaci\u00f3n de libertad dif\u00edcil de igualar. Las aulas se vac\u00edan, los horarios desaparecen y los d\u00edas se alargan en una promesa constante de ocio y desconexi\u00f3n. Para muchos adolescentes, es el momento m\u00e1s esperado del a\u00f1o:<\/strong> sin clases, sin madrugones y sin l\u00edmites horarios estrictos. Es entonces cuando comienza una rutina silenciosa, pero cada vez m\u00e1s habitual: quedarse despiertos hasta altas horas de la madrugada frente a una pantalla.<\/span><\/p>\n

Lo que en principio puede parecer una forma inofensiva de disfrutar del tiempo libre, en realidad esconde din\u00e1micas que, sostenidas en el tiempo, pueden afectar a la salud f\u00edsica, mental y emocional de los menores. La exposici\u00f3n prolongada a dispositivos electr\u00f3nicos durante la noche interfiere en el sue\u00f1o, altera los ritmos naturales del cuerpo y puede desembocar en una falta de descanso que pasa factura al d\u00eda siguiente, incluso aunque no haya clases ni responsabilidades.<\/span><\/p>\n

Desde <\/span>Qustodio<\/b><\/a>, plataforma l\u00edder en seguridad online y bienestar digital, advierten de c\u00f3mo esta pr\u00e1ctica nocturna, conocida como <\/strong><\/span>vamping<\/i>, se acent\u00faa en los meses de verano. <\/strong><\/p>\n

\u201c<\/span>Durante las vacaciones escolares, muchos adolescentes encuentran en el uso nocturno del m\u00f3vil, las redes sociales o los videojuegos una v\u00eda r\u00e1pida y sencilla de entretenimiento. La ausencia de rutinas y la disminuci\u00f3n de supervisi\u00f3n adulta favorecen que el consumo digital se desplace hacia la noche, cuando se sienten m\u00e1s libres y desconectados del entorno familiar<\/span><\/i>\u201d, explica <\/span>Gloria R Ben, psic\u00f3loga experta de Qustodio.<\/span><\/p>\n

El problema es que este uso no es inocuo. La exposici\u00f3n a la luz azul de las pantallas<\/a> inhibe la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que regula el sue\u00f1o, y dificulta que el cuerpo entre en un estado de relajaci\u00f3n. \u201c<\/span>Aunque parezca que solo se est\u00e1n acostando m\u00e1s tarde, lo cierto es que el sue\u00f1o pierde calidad: cuesta m\u00e1s conciliarlo, se acorta el tiempo real de descanso y se fragmenta con despertares nocturnos. El resultado es similar a un jet lag, pero sin haber salido de casa<\/span><\/i>\u201d, apunta la <\/span>psic\u00f3loga experta de<\/b> Qustodio<\/b>.<\/span><\/p>\n

A esto se suma el impacto emocional y conductual. La falta de descanso genera irritabilidad, apat\u00eda y baja tolerancia a la frustraci\u00f3n, y puede desencadenar s\u00edntomas de tristeza o desmotivaci\u00f3n. \u201c<\/span>Se produce un c\u00edrculo vicioso: cuanto menos descansamos, menos energ\u00eda tenemos para realizar actividades significativas. Eso reduce el ocio de calidad y nos lleva a buscar recompensas r\u00e1pidas en el mundo digital, lo que a su vez empeora el sue\u00f1o<\/span><\/i>\u201d, se\u00f1ala <\/span>Ben<\/b>. Adem\u00e1s, es habitual caer en din\u00e1micas como hacer <\/span>scroll<\/span><\/i> sin fin en redes sociales, consumiendo v\u00eddeos breves y sin prop\u00f3sito<\/a> en bucle, una actividad que no solo roba tiempo de descanso, sino que intensifica la sensaci\u00f3n de vac\u00edo y fatiga mental.<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]Conscientes de los peligros que supone este fen\u00f3meno, los expertos de <\/span>Qustodio<\/b> proponen una serie de consejos para que las familias implementen en la rutina de los menores:<\/span><\/p>\n