Quel est le meilleur moyen de définir des limites saines concernant le temps d'écran de toute la famille ?

By on 06-03-2019

Quel est le meilleur moyen de définir des limites saines concernant le temps d'écran de toute la famille ?

Il ne s'agit pas tant de savoir combien de temps vous passez en ligne, mais plutôt à quoi vous consacrez votre temps hors ligne

Il est assez difficile de définir des limites saines concernant le temps d’écran de vos enfants, mais leurs âges variés et la question de la durée, des contenus et de l'utilisation d'appareils et de supports numériques adaptés compliquent encore davantage l'établissement de stratégies en la matière pour toute la famille, parents inclus. Pourtant, c’est l’une des mesures les plus importantes à prendre, car les enfants apprennent mieux en adoptant les comportements recommandés par les adultes. Fixer des objectifs et des limites pour tout le monde garantit cohérence et responsabilisation. Par ailleurs, les enfants peuvent ainsi se rendre compte qu'il est essentiel de prendre des habitudes saines à tous les stades de la vie en matière de technologie.

Toutefois, avant de commencer à créer une matrice complexe en 3D présentant les moments et les durées d'utilisation d'appareils ainsi que les personnes concernées, je recommande une approche légèrement différente. Un point de départ simple mais efficace consiste à définir des interdictions d'utilisation des écrans à des moments et dans des endroits spécifiques.

Un point de départ simple mais efficace consiste à définir des interdictions d'utilisation des écrans à des moments et dans des endroits spécifiques.

Inverser le problème de cette manière fonctionne à merveille. Cela semble plus naturel, et juste puisque cette règle s'applique à tout le monde. Voici quelques conseils visant à créer des zones et des moments sans écran pour votre famille :

  • Faites de la table une zone interdite aux appareils de toute la famille – au moment du dîner ou de tous les repas, dans l'idéal. Placez un panier sur le sol ou le buffet et demandez à tout le monde de laisser ses appareils dedans avant de s'assoir.

  • Définissez une règle selon laquelle les activités communes sont sans écran (jeux, livres, promenades...). Cela permet de passer plus de bon temps ensemble, de renforcer les relations et de se concentrer sur des occupations enrichissantes.

  • Limitez l'utilisation d'appareils en voiture (ou avec tout autre moyen de transport) aux longs trajets uniquement. Sur les distances courtes, laissez les appareils à la maison ou éteignez-les et mettez-les dans une boîte dans le coffre afin que personne ne soit tenté de les en sortir.

  • Supprimez les écrans de la routine matinale en semaine, lorsque vous vous préparez pour le travail et l'école. Cela permet de réduire le stress dès le début de la journée, car tout le monde reste concentré sur ses préparatifs au lieu de se laisser distraire par des écrans. Vous constaterez certainement que chacun est plus agréable et qu'il y a moins de disputes !

  • Bannissez les écrans de la chambre pour améliorer le sommeil de chacun. Bien que la plupart des parents s'accordent à dire qu'il est mauvais de laisser des appareils dans la chambre des enfants la nuit, il leur est parfois difficile d'en faire de même. Mais la réalité est là : la lumière et la stimulation mentale de ces appareils peuvent nous empêcher de nous endormir. Les notifications sont également susceptibles de perturber notre repos, et les personnes qui ont tendance à se réveiller la nuit sont plus tentées de regarder leurs appareils lorsqu'ils sont à portée de main. Si un parent doit garder un téléphone dans sa chambre la nuit, il doit s'assurer que le mode avion est activé afin de ne pas être dérangé. Garder les appareils électroniques hors de sa chambre est un moyen facile d'encourager des habitudes saines chez les enfants et les adultes.

  • Utilisez un appareil à la fois. Les enfants et les adultes utilisent souvent plusieurs appareils simultanément sans même s'en rendre compte. Par exemple, la télévision peut être allumée pendant que vous consultez votre smartphone ou votre enfant peut faire ses devoirs sur l’ordinateur tout en envoyant des messages à ses amis. Se limiter à l'utilisation d'un appareil à la fois est meilleur pour le cerveau, car cela améliore la concentration et réduit la surstimulation.

Dr. Nicole Beurkens
Le docteur Nicole Beurkens est psychologue clinicienne agréée et nutritionniste certifiée spécialisée dans l’évaluation et le traitement des enfants atteints de troubles graves du développement et de la santé mentale. En 20 années de pratique, elle a traité avec succès plus de 1 000 enfants et familles avec diverses techniques touchant à la nutrition, au mode de vie et à la santé mentale.