健康的数字习惯从家庭开始

By on 03-09-2020

聪明家庭的简单指南

育儿从来都不是一件容易的事,但是可以肯定地说,数字新时代使其变得更加困难。在过去的20年中,技术的进步为众多家庭带来了很多好处。例如,能够与世界上的任何一个地方保持通讯,以及家长可以更加灵活地安排工作,这无疑使家长和孩子的生活更加轻松,并增加了家庭欢聚的时光。但是,有些人则认为,尽管我们在同一屋檐下花费的时间更多,但电子设备在家庭中的普及却实际上导致家庭关系越来越疏离。2020年,屏幕似乎在不止一个方面成为最大的障碍!

无论您将屏幕时间视为家庭和睦的朋友或者敌人,我们都应当学会与科技共处。因此,教育我们的孩子合理使用技术尤其重要。为您的孩子提供必要的工具,帮助他/她们成为负责任的数字公民,是21世纪家长的重要功课。这就是“Qustodio家庭体验”的用处。虽然大多数家长控制软件可以让家长牢牢掌控孩子的屏幕时间,但是我们相信在寻求健康的技术平衡方面,整个家庭都应当参与其中。尽管它听起来有点不可思议,但执行起来其实并不难。我们相信,每一小步的改变终将带来巨大的成功。以下简单步骤可以帮助您和家人共同走上正确的数字健康之路。

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1. 举行一场“技术谈话”

我们自己作为家长,为所有父母提供的第一个建议是在家庭内部举行一场关于数字安全和健康的公开且坦诚的谈话。我们的孩子的却是数字原住民,但这并不代表他们是数字专家。尽管他们可能比您更擅长技术,但不要忘了孩子的大脑仍在发育中,因此他们无法像成年人一样容易地区分网络世界和现实世界。

非常重要的一点是,在制定规则之前应该让孩子理解制定规则的原因,因此围绕孩子的技术使用习惯进行的第一场谈话将让孩子了解什么是负责任地使用技术。您可以先从积极的方面谈起:首先关注孩子对技术的总体看法。他们如何善用技术?他们如何以及何时在学校使用互联网和设备?他们认为最有用和最重要的应用程序是哪些?然后,您可以开始讨论一些负面的问题:他们认为不健康的技术使用习惯包括哪些?他们知道谁在设备上花费过多时间?课堂上是否曾经出现因使用技术带来的问题?您可能会对孩子在这些话题上滔滔不绝的发言而感到惊讶!

下一步则是介绍自我调节和设备使用边界的概念。孩子是否知道自己在设备上花费了多少时间? 如果是,他们的估算有多准确?又或者,孩子从来没有思考过这个问题。无论何种情况,现在是时候开始强调屏幕时间管理的重要性,并确保您的孩子了解数字世界中的风险和责任。当然,谈话的深度取决于孩子的年龄和成熟度而有所不同,因此您应当经常就这一主题重新开展讨论。我们建议您每周进行一次非正式的“技术谈话”,您可以询问他们最喜欢的新应用或视频发布者。了解孩子的技术经历是数字育儿中重要的组成部分!

最后,尝试用孩子较熟悉的主题解释说明。我们发现教育孩子健康使用技术的一个好办法是将其和健康饮食习惯作对比,因为健康饮食已经是孩子非常熟悉的概念。当您将过多的屏幕时间比作过度摄入含糖食品,您的孩子将可以更轻松地了解健康数字节食的必要性。

2. 开展适龄的活动

的确,在帮助孩子健康使用技术方面,没有万能的解决办法,但是您可以根据孩子的年龄遵循一些通用的准则。当然,每个孩子有着不同的性格、成熟度和需求,因此您应当根据孩子的特点定制适合的方法。美国儿科学会建议2至5岁孩子的屏幕时间不能超过1小时,但是对入学后孩子则没有明确规定。

也就是在这个年龄阶段,我们看到孩子的屏幕时间大幅增加。Common Sense Media去年进行的一项调查表明,美国8至12岁儿童平均每天在屏幕上花费4小时44分钟,而青少年平均屏幕时间高达7小时22分钟(其中还不包含在学校或家庭作业上花费的屏幕时间)。这与5岁时建议的1小时相比显示惊人的差距!从8岁左右开始,孩子的好奇心会变得越来越强,更容易受到同龄人的影响,且更加独立。这一年龄段是您的孩子学习负责任地使用技术和成为数字公民的关键技术转折点。

正是因为这一点,我们专门针对这一年龄段孩子创建了全新的“儿童体验”功能。这是关乎家庭数字健康的关键时刻,是时间考虑为家庭中的每一个成员做出正确的选择。现在,我们已经准备好进入下一步:

3. 共同讨论分析

孩子的参与度越高,他们就越有可能成为自我管理技术习惯的积极拥护者。现在是时候共同决定该如何使用技术。您的孩子可能要求拥有自己的电话,在这一点上,您应当谨慎。当然,电话有一些安全方面的好处(例如位置跟踪),但是大多数专家仍然建议尽可能推迟给孩子配备电话。

讨论孩子将使用哪些应用程序以及它们的用途也很重要。屏幕时间可以为教育服务,但绝不应当取代家长或老师的支持和辅导!我们建议您列出孩子要求的应用程序清单,并对它们进行一些深入调查。向其他家长或年长的孩子询问他们的意见,并查看可靠的在线资源。

在此步骤结束之前,您和孩子都应该已经对自己希望以及不希望从互联网上获取的内容有一个很好的了解。现在该Qustodio上场了!

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4. 设置设备使用边界——保持积极!

Qustodio支持您设置屏幕时间限制和应用程序的时间限制,但是我们始终建议您让孩子参与决定。和孩子一起讨论你们双方都认为合适的限制,并记住您的上网习惯同样重要!与育儿的其他方面一样,家长必须以身作则。如果孩子总是看到您在线,那么就无法真正限制孩子的技术使用!

儿童心理学家和数字育儿专家Nicole Beurkens博士建议:与其直接建立规则,一个更加简单且有效的方法是决定一些全家都必须遵守的不使用屏幕的时间和地点。她说:“以这种方式解决问题的效果非常好。大家感觉更自然,而且规则适用于所有人,很公平”。

以下是Nicole博士关于为家人创建“无数字”地带和时间的小贴士:

  • 将餐桌(通常最好是用餐时间)定为每个人都必须遵守的无设备区域。放置一个篮子在地板或边柜上,让每个人在前往餐桌之前将其设备留在篮中。
  • 规定大家一起参与的活动之中不能使用屏幕。例如玩游戏、看书或散步等。
  • 限制在汽车中使用设备。如是短途出行,将设备留在家中,或者关机将其放在后备箱的盒子中,这样就不会有人为设备分心。
  • 限制在工作日的早晨使用屏幕。这样大家可以专注于为工作和学习作准备,减少早晨的压力,且不会被屏幕分散注意力。
  • 将屏幕放在卧室外面,提高每一个人的睡眠质量。睡前将电子设备带离卧室是儿童和成人养成安全和健康习惯的简单办法。
  • 避免同时使用多个媒体,即一次只使用一台设备。儿童和成人经常同时使用多个设备,有时甚至自己都没有意识到。

 

建立健康的家庭数字习惯后,您就可以开始设定时间限制(我们建议每天不超过1-2小时的屏幕娱乐时间)。下载和为家庭中的每一个成员打印一份我们的《家庭数字协议》,要求大家在协议上签名,然后通过Qustodio设置协定好的时间限制。 Family Digital Agreement

5. 鼓励独立

现在,您已经为数字健康和负责任的技术使用播下了种子,现在该是孩子管理自己的屏幕时间并进行自我调节的时候了,他们可以通过“Qustodio儿童体验”来做到这一点。通过孩子设备上的Qustodio应用程序,他们可以访问自己的控制面板,该面板将为孩子提供有关屏幕时间和时间限制的更多反馈。让儿童和青少年方便地查看自己的数据,给他们自我管理的工具,这为他们将来应对数字生活起着非常重要作用,而Dr. Beurkens也对此表示赞同:

“让孩子们获得有关其数字习惯的信息是帮助他们思考自己如何使用设备的重要一步。向孩子展示他们在不同应用程序和网站上花费的时间,以及他们在数字设备上花费的总时间,可以帮助他们分辨哪些活动对他们有益或无益。它还为家长和孩子之间开展关于设备使用和限制的对话提供了一个很好的话题。”

记住要定期检查和开展“技术对话”。当受保护的设备上安装新应用时,我们会通知您,但是为什么不鼓励您的孩子自己告诉您?您也可以分享自己的新应用发现!保持“无数字”地带和“不插电”时间,确保您充分享受与家人在一起的时光。毕竟,正如Nicole博士所说,“上网时间的长短并不重要,最重要的是您如何利用离线时间。”

现在,您已经准备好朝着更安全、更美好的家庭数字未来迈出第一步!确保孩子设备上使用的是Qustodio最新版本,现在就登录或注册立即开始实行健康的数字习惯!

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