De acidentes a discussões, algumas coisas na vida são difíceis de ignorar. Na era digital, não é mais apenas a vida off-line que compete pela nossa atenção: milhares de pessoas trabalham nos bastidores para garantir que as plataformas e dispositivos on-line sejam o mais envolventes possível, dificultando a tarefa de desviar nosso foco.
Estamos em uma época em que os vídeos curtos reinam, como o conteúdo encontrado no TikTok, Reels do Instagram e YouTube Shorts — e esse conteúdo se tornou a essência da rolagem para os jovens de hoje. Seu formato rápido e altamente estimulante faz com que as crianças caiam facilmente em um ciclo, assistindo a vídeo atrás de vídeo, muitas vezes sem perceber quanto tempo passaram no celular. Isso afeta a todos nós, mas para os mais jovens, cujos cérebros ainda estão em desenvolvimento, o impacto pode ser significativo, afetando não apenas a atenção e a concentração, mas também a saúde mental.
O que torna os vídeos curtos tão atraentes?
Vídeos curtos, como os encontrados no TikTok, geralmente duram menos de um minuto. Eles costumam usar transições rápidas, efeitos chamativos e músicas cativantes para manter os espectadores absorvidos. Vários fatores ajudam a explicar por que são tão envolventes:
1. Liberação de dopamina
O cérebro produz dopamina, um neurotransmissor que nos faz sentir bem, quando vivenciamos algo prazeroso. Cada vídeo curto produz sua própria pequena dose, motivando-nos a continuar assistindo e gerando aquela dose de dopamina.
2. Feeds personalizados
Algoritmos como os das mídias sociais ou plataformas de vídeo como o YouTube adaptam o conteúdo às preferências individuais, oferecendo um fluxo constante de vídeos de satisfação instantânea que nos mostram exatamente o que queremos ver – tudo com o mínimo de esforço.
3. Acesso fácil
Assim que pegamos um celular ou tablet, temos acesso a conteúdo infinito, a qualquer hora e em qualquer lugar.
Para adolescentes — e até mesmo crianças pequenas — há também um forte elemento social. Não assistir aos vídeos mais populares ou não estar por dentro das últimas tendências on-line pode gerar sentimentos de exclusão.
Vídeos curtos afetam a concentração das crianças?
Resumindo, sim. Esses vídeos fazem mais do que simplesmente entreter. Vídeos curtos moldam a maneira como o cérebro gerencia a atenção, o que pode afetar a forma como nos concentramos. Para os jovens, que podem passar mais tempo nesses tipos de plataformas, isso pode levar à distração e à dificuldade de concentração. Vídeos curtos afetam as crianças de diferentes maneiras:
- Superestimulação. Mudanças rápidas de áudio e vídeo treinam o cérebro a esperar uma recompensa atrás da outra. Isso pode fazer com que atividades mais lentas, como ler, estudar ou até mesmo hobbies, pareçam menos interessantes.
- Sobrecarga de dopamina. Doses repetidas de dopamina reduzem a paciência das crianças para tarefas que exigem mais esforço ou nas quais podem receber gratificação tardia.
- Atenção fragmentada. Pular de um vídeo para outro (ou de uma tela para outra) a cada poucos segundos enfraquece a atenção sustentada e desgasta a capacidade do cérebro de manter o foco, dificultando a concentração em uma única tarefa.
Vídeos curtos e saúde mental de adolescentes: existe uma conexão?
Não existe uma relação direta entre o consumo de vídeos curtos e problemas de saúde mental. Dito isso, o uso tóxico de plataformas de vídeos curtos ou o tempo excessivo gasto assistindo a eles podem afetar o bem-estar emocional de diferentes maneiras.
1. A rolagem de vídeos curtos pode causar sentimento de ansiedade
O fluxo constante de novos conteúdos, de natureza infinita, pode pressionar as crianças a se manterem atualizadas em relação a amigos e influenciadores. Em combinação ao ritmo acelerado desses vídeos, a experiência pode reproduzir sintomas de estresse e ansiedade, como irritabilidade e dificuldade para relaxar.
Inúmeros estudos abordaram esse assunto, como um artigo de 2022 no Monitor on Psychology, da Associação Americana de Psicologia, que examinou como a sobrecarga de informações pode contribuir para o estresse mental, a ansiedade e a fadiga cognitiva.
2. O conteúdo das redes sociais pode contribuir para a baixa autoestima
A rolagem de tela do seu filho pode estar repleta de imagens idealistas e estilos de vida aparentemente “perfeitos”. A comparação constante, que desestimula, pode levar ao sentimento de não ser bom o suficiente e, em geral, à insatisfação. Estudos sugerem que a exposição prolongada a esse tipo de conteúdo pode aumentar o risco de transtornos de humor.
3. Rolar a tela, especialmente antes de dormir, pode atrapalhar o sono
Se você dorme com o celular ao lado da cama, sabe como é difícil resistir à tentação de rolar a tela. Essa vontade de continuar assistindo TV costuma estar associada a problemas de sono. Como assistir TV tarde da noite para crianças e adolescentes costuma ser feito sem supervisão, as rotinas e o despertar matinal podem ser afetados.
Assistir a conteúdos estimulantes antes de dormir ativa a mente e, combinado com a luz azul emitida pelas telas, pode atrasar o ato de adormecer e piorar a qualidade do sono em geral.
Pesquisas mostram consistentemente que a falta de sono afeta tanto o desempenho escolar quanto o bem-estar emocional, tornando as crianças mais propensas a ficarem irritadas e menos capazes de se concentrar durante o dia.
Sinais a serem observados
Pais e cuidadores desempenham um papel importante em perceber quando assistir a vídeos curtos se torna prejudicial à saúde. Alguns sinais a serem observados incluem:
- Tempo excessivo de tela
Um fator essencial para limitar a exposição a vídeos curtos é, naturalmente, limitar a quantidade de tempo gasto assistindo a telas. Sem orientação ou limites para o tempo de tela, crianças e adolescentes podem ter dificuldade com a autodisciplina, passando horas on-line sem nem perceber o tempo perdido. Se você notar que eles estão gastando mais tempo do que o normal em dispositivos, desistindo de atividades que costumavam gostar em favor de telas ou permitindo que o tempo de tela atrapalhe o sono, a escola ou a vida social, é importante investigar.
- Mudanças nos hábitos sociais e de atividade
Outro sinal de alerta a ser observado são as mudanças na forma como as crianças passam o tempo livre. Se o seu filho passa mais tempo confinado no quarto, evita encontrar amigos ou desiste de atividades que antes gostava, como esportes, brincadeiras ao ar livre ou outros hobbies off-line, isso pode ser sinal de um problema.
- Distúrbios de sono
Um sinal de que o consumo de mídias sociais ou vídeos curtos pode estar afetando seu filho são as mudanças nas rotinas de sono. Seu filho adolescente pode começar a ficar acordado até mais tarde, especialmente se tiver permissão para usar dispositivos no quarto à noite. Acessar telas antes de dormir pode manter as crianças acordadas por horas, atrasando o sono.
Essas mudanças na rotina podem afetar tanto o descanso quanto o bem-estar diário. De manhã, seu filho pode parecer cansado, distraído, irritado ou apresentar sinais de sono ruim, como bocejos constantes ou simplesmente baixos níveis de energia. Como o sono está diretamente relacionado ao desempenho escolar, à concentração e ao humor, reconhecer esses sinais o mais cedo possível pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.
7 formas de criar hábitos saudáveis
Existem muitas maneiras diferentes para você e seu filho reduzirem os riscos do consumo de vídeos curtos e conteúdo de mídia social, sem depender de proibições ou discussões. Algumas das maneiras mais eficazes sugeridas incluem:
1. Escuta ativa e conversa aberta
Converse com seu filho sobre os vídeos que ele assiste, por que ele gosta deles e por que eles atendem às suas necessidades ou interesses. Isso gera compreensão e ajuda você, como pai ou mãe, a orientá-lo para um conteúdo mais positivo, se necessário.
2. Comunicação de mão dupla
Ouvir não significa que a opinião de seu filho seja a única que importa. Valide a perspectiva dele, mas também compartilhe suas preocupações. Forneça evidências e explique em termos simples como o tempo excessivo de tela afeta o sono, o foco e o humor. Isso o ajuda a entender o “porquê”, em vez de se limitar a dizer “porque você não pode”.
3. Acordos claros e compartilhados
Estabeleçam regras familiares em conjunto sobre quando e por quanto tempo plataformas de vídeos curtos podem ser acessadas. Os acordos parecem mais um compromisso compartilhado do que regras impostas.
4. Lidere pelo exemplo
As crianças aprendem mais com o que veem do que com o que ouvem. Se você usa o celular com frequência ou interage com conteúdo de mídia social, é difícil esperar que crianças e adolescentes não façam o mesmo. Consistência é fundamental.
5. Incentive atividades off-line
Proponha atividades em família e ofereça sugestões que estejam alinhadas aos interesses do seu filho. Isso pode ajudá-lo a equilibrar melhor a vida on-line e off-line.
6. Compartilhe o tempo digital
As atividades em família não precisam ser apenas off-line: vocês também podem compartilhar momentos de conexão juntos. Assistir a vídeos curtos em conjunto pode ser divertido e ajudar a construir laços. É também uma maneira de entender o gosto do seu filho e iniciar conversas significativas.
7. Troque interesses
Mostre a seu filho mídias e conteúdos digitais que você também gosta de consumir (desde que sejam apropriados para a idade dele). Isso cria espaço para compartilhamento e conexão.
Para o seu filho, desconectar-se das telas após um longo período pode ser difícil. Ele pode ficar irritado ou até mesmo agressivo quando o acesso for cortado ou limitado. Embora possamos entender por que ele se sente assim, esse tipo de reação negativa pode criar tensão familiar, e é por isso que estabelecer regras, junto a consistência e paciência, é essencial.
Também vale a pena notar que a punição direta, como retirar todos os dispositivos, nem sempre é a melhor abordagem e não contribui para o cultivo de hábitos saudáveis em família. Comece com curiosidade e conversa: pergunte o que o atrai nesse tipo de conteúdo e trabalhem juntos para estabelecer regras claras que permitam um uso mais equilibrado.
No final das contas, o objetivo não é proibir seu filho de assistir a vídeos curtos, mas ajudá-lo a encontrar um equilíbrio. Com orientação, compreensão e definição de limites saudáveis, as crianças ainda podem aproveitar os aspectos positivos da tecnologia, priorizando seu desenvolvimento, descanso e vida social.
