养育子女就是根据当前已知的信息做出最好的决定，然后在看到负面结果或获得新信息时不断修正这些决定的过程。在教养孩子的世界中，很少有完全黑白分明的事情，屏幕时间也不例外。虽然允许孩子接触屏幕可以提供教育价值、社交联系和娱乐，但也很容易导致过度使用，影响孩子的健康和幸福感。
孩子的屏幕时间过长
如果您注意到孩子的屏幕时间已经失控，您可能会觉得有必要加强管束。然而，修改屏幕时间规则（尤其是在之前规则比较宽松的情况下）可能会导致孩子产生抵触情绪和反抗。如果您想要放弃，任由现状持续，我鼓励您坚持修改在家中的屏幕时间规则和界限。关键在于了解如何有效地实施这些改变，同时在整个过程中给予孩子支持。在电子设备方面，设定新的期望以支持孩子的健康成长永远不会晚。
在本文中，我们将探讨一些策略，帮助您收紧之前宽松的屏幕时间规则，解决孩子在不同发展阶段产生的挫败感和抱怨，并帮助孩子处理自己的情绪。这样，您就可以在屏幕时间方面设定更健康的界限，同时避免不必要的冲突。
第 1 步：理解孩子的情绪
在实施任何改变之前，务必做好应对孩子情绪反应的准备。突然失去使用电子设备的权限，或者看到自己使用电子设备的时间减少，可能会让孩子感到沮丧、困惑、怨恨，甚至愤怒。这些情绪反应很正常，作为父母，我们在修改规则时需要感同身受，给予支持。当您在心理和情感上做好应对孩子抵触情绪的准备时，这有助于您保持冷静并坚持到底。
当孩子表达抵触情绪时，首先要理解他们的感受。例如，如果孩子说：“这不公平！你不能随便改变规则！”您可以这样回应：“我理解这种不公平的感觉，改变规则让你沮丧。我知道你喜欢玩电子产品，但我也关心你的健康和未来，所以我们需要做出一些调整。”告诉他们您在他们身上看到了什么，或者您了解到了什么新信息，所以需要做出这些改变。孩子需要知道“为什么”，即使他们可能不同意您的做法。
这样做的目的是让孩子感觉到被倾听，同时也要强调规则改变背后的原因。此外，还可以减少孩子的情绪反应演变成更多冲突的可能性。
第 2 步：根据年龄调整规则并解决异议
一旦您提出了这个话题，并允许孩子表达自己的情绪，您就需要考虑如何根据不同的年龄阶段修改孩子的屏幕时间规则。虽然基本方法都是一样的——明确您的目标，并赋予孩子自主权，但不同年龄段的孩子对新的限制会有不同的抵触情绪和反应。
幼儿和儿童（2-5 岁）
在这个年龄段，孩子的屏幕时间应该受到限制，但他们可能还没有完全理解限制的概念。如果屏幕已经成为他们日常生活的一部分，您可能会发现，当屏幕时间突然减少时，他们会表示反对。常见的反对声音可能是：“我不想关掉屏幕！”或者“我要 iPad！”
如何回应：解释要简短明了。“我们已经玩了一会儿，该做点别的事情了。你可以在读完故事后用平板，之后就该出去玩了。” 让孩子在两种活动（两种你都可以接受的活动）之间做出选择，可以让孩子有掌控感。例如，“你可以出去玩，或者玩拼图，明天我们再来看屏幕。”
重要的是要坚持遵守规则，不要屈服于情绪爆发。如果孩子哭闹或发脾气，保持冷静并给予支持，但要坚持自己的底线。您可以这样表达同理心：“我知道你很难过。当我们不得不停止一些好玩的事情时是很难受，但现在我们要做点别的事了。”
学龄儿童（6-12 岁）
孩子们入学后，独立意识逐渐发展，屏幕时间可能会更多地与他们的社交生活联系在一起。他们喜欢在网上与朋友联系，或者观看节目并和同龄人讨论。当您开始限制他们的屏幕时间时，他们可能会争辩说：“可是我所有的朋友都在玩这个游戏！”或者“今晚我要看最喜欢节目的新一集！”
如何回应：通过认可朋友和兴趣的重要性来肯定他们的感受。“我知道你的朋友们正在玩那个游戏、看这个新剧集，错过它们让你很难受。但你明天可以继续和朋友们一起玩。现在，我们要暂时离开屏幕休息一会儿了。”
建议一些替代活动也能帮助孩子更容易地过渡。例如，您可以说：“我知道你喜欢玩游戏，所以我们现在休息一下，但晚饭后我们可以一起玩家庭棋盘游戏。” 提供一些有趣的线下活动，可以鼓励孩子将其他活动视为乐趣，而不是惩罚。
您也可以让孩子知道，设定界限只是一次尝试，也是养成健康习惯的一部分。“我知道限制屏幕时间很难，但我们这周会尝试一下，看看感觉如何。下周我们再聊聊，谈谈效果。” 这有助于让孩子知道，您愿意根据他们和家庭的进展情况，逐步调整规则。
青少年（13 岁以上）
青少年通常最抗拒修改屏幕使用规则，尤其是当他们觉得这侵犯了自己的独立性时。当您试图减少他们的屏幕时间时，他们通常会反驳说：“你把我当小孩子了！”或者“你不明白这对我有多重要！”
如何回应：这时，开诚布公的沟通至关重要。与其简单地制定规则，不如解释您的理由，并邀请孩子参与讨论。“我知道你大了，能够更加负责任地使用屏幕。但是，我担心你花在电子设备上的时间太多。这会影响你的睡眠、情绪，以及你与朋友和家人相处的时间。”
利用这些讨论来帮助孩子找到他们可以自我约束的领域。例如，“你对一天中只在特定时间段使用手机有什么看法？或许你可以从家庭晚餐或睡前一小时开始，把手机收起来，让我们能一起轻松一下。”
另一种方法是让孩子自己对规则提出一些意见。“我知道你很重视社交，所以让我们一起设定一些限制。你认为屏幕时间多少才合理？你什么时候愿意关掉电子设备去做其他事情？”
如果孩子辩论说他们的家庭作业或课外项目太多，提醒他们需要保持平衡。“我知道你忙于学习和各种活动。所以我们限制你使用电子设备的时间，让你有更多时间专注于这些事情，同时也能不受干扰的放松休息。”
无论您的孩子年龄多大，关键在于要预料到他们会对这些改变感到不满。他们不必完全理解或同意您的观点和决定。阅读此篇文章，了解更多关于如何与孩子沟通结束屏幕时间的建议。
第 3 步：坚持执行并给予积极的正面反馈
家长在修改屏幕时间规则时面临的最大挑战之一是如何坚持执行新的界限。孩子很容易屈服并重拾旧习——尤其是在情绪高涨时。无论他们如何反抗，坚持至关重要。当您明确规则并坚持执行时，孩子最终会适应新的规则。在限制设备时孩子如果出现极端反应则是一个重要信号，表明他们很可能已经对设备和数字媒体产生了不健康的依赖性，需要您采取进一步的措施。
当孩子遵守新的界限时，给予积极的正面反馈也很有帮助。例如，您可以说：“我为你今天使用屏幕的方式感到非常自豪。我喜欢你和朋友们在户外玩耍的样子！” 强化积极行为可以增强孩子自主做出正确选择的能力。指出您看到的积极方面，比如更专注于学习、晚上更容易入睡，或者更开心，也能帮助孩子将设备规则的变化与他们的感受和表现联系起来。
您正在做对的事情
修改孩子的屏幕时间限制从来都不是一件容易的事，尤其是在您准备改变已经实施了一段时间的规则时。孩子们会表示沮丧、抵触，甚至怨恨。通过理解孩子的情绪，保持开放的沟通，并实施适合他们年龄的策略，您可以引导孩子养成更健康的屏幕使用习惯。
请记住，这个过程是为了建立平衡，而不是惩罚。使用 Qustodio 等家长控制工具来设置时间限制、阻止不当内容等，帮助您实施新的期望和规则。坚持执行这些规则，您的孩子就能学会以有利于自身健康的方式使用屏幕。
